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다이어트 정보 : (10)한국, 육류섭취를 줄이자! 다이어트 정보/다이어트 방법 (10)한국, 육류섭취를 줄이자! 비만이 되는 습관 중 가장 중요한 것은 다음 2가지입니다. 첫번째는 운동량, 두번째는 식습관입니다. 운동을 많이 해도 기름지고 칼로리가 높은 음식을 많이 찾는다면 운동을 해도 별다른 효과가 없거나 현재 상태 유지만 되는 것이 사실입니다. 식품의약품안전처가 2009 ~ 2012년까지 한국인의 육류소비량을 분석한 결과 2012년도 당시 국내 육류소비량은 총 217만 7900톤으로 한사람당 평균 1년에 43.7Kg을 소비했습니다. 기록에 따르면 한국인의 1970년 당시 한 사람당 육류소비량이 1년에 5.2Kg에 불과했었는데, 42년만에 육류소비량이 8배나 상승한 것입니다. 이 소비량은 유통규격에 따르면 닭 43마리, 돼지 1마리 정도의 분량을 혼자.. 더보기
넌 정말로 뚱뚱하니? 넌 정말로 뚱뚱하니? 당신은 정말로 뚱뚱한가요? 혹시 스스로 뚱뚱하다고 착각하고 있는 것은 아닌가요? 질병관리본부에서 조사한 '2012년 청소년 건강행태 온라인조사'에 따르면 정상체중인 여학생의 35.6%가 스스로 살이 쪘다고 생각했습니다. 정상 체중인 남학생의 22.2%만이 살이 쪘다고 생각했던데 반해 여학생은 13.4%가 더 많이 스스로 살이 쪘다고 생각하는겁니다. 전국 중고생 72,2229명 중 80.7%가 정상체중이라고 합니다. 그 중 여학생의 정상비율은 82.1%로 남학생보다 조금 높게 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 조사 대상이 된 중고생 중 여학생의 43.5%가 최근 1개월 이내에 체중을 줄이기 위해 노력한 적 있다고 답했습니다. 82.1%가 정상인데 살을 빼기 위해 노력한 것은 43.5%라.. 더보기
다이어트 정보 : (9)출산 후 다이어트(산모 다이어트) 다이어트 정보/다이어트 방법 (9)출산 후 다이어트(산모 다이어트) 아기를 가진다는 것은 무한한 축복이지만 임신과 출산은 그리 녹록치 않습니다. 임신을 하기 위한 노력과 임신 중의 노력 그리고 출산 후의 관리 모두 여성에겐 힘든 여정입니다. 그 중 오늘 이야기 하고자 하는 것은 출산 후의 관리, 바로 '살'에 대해서 입니다. 임신을 하게되면 아이에게 보낼 영양분까지 섭취해야하기 때문에 식사량은 배가 되면서 배가 부풀어오르면서 좁아진 장기들 때문에 소화속도와 신진대사가 느려지게 됩니다. 임신 막바지가 되면 움직이는 것도 힘들어지고 거의 6Kg(아기 + 양수) 정도의 무게를 가진 짐을 언제나 배에 매달아 놓는 것과 같기 때문에 운동하기는 불가능에 가깝습니다. (가벼운 스트레칭 정도. 그러나 이것도 정말 힘든.. 더보기
다이어트 정보 : (8)올바른 런닝자세! 다이어트 정보/다이어트 방법 (8)올바른 런닝자세! 운동은 강도와 시간, 종류에 따라 분류되고 자신의 체력과 성격에 맞게 하게 되어있습니다. 그리고 운동을 계획할 때 주위 사람들에게 조언을 구하거나 헬스장에 가서 트레이너(강사)에게 교육을 받을 때 항상 듣는 말이 있습니다. "운동은 자세가 중요하다." 그 이유는 운동은 몸을 움직이는 방식에 따라 사용하는 근육이 다르고, 원하는 부위를 운동하기 위해서는 그만큼 정확한 자세와 호흡을 해줘야 원하는 부위에 근육을 만들고 살을 뺄 수 있습니다. 살은 원하는 부위만 뺄 수 없다고 하지만 그나마 뺄 수 있는 방법이 '정확한 자세로 운동을 할 것.'이죠. 바쁜 직장인, 대학생, 중장년층이 가볍게 할 수 있는 것이 근처 공원이나 학교 운동장 등에 가서 조깅을 하는 것.. 더보기
외식 음식 중 가장 열량이 높은 것은? 다이어트 정보 외식음식 중 가장 열량이 높은 것은? 축하해야할 일이 있을 때, 오랜만에 친구들 만났을 때, 월급날일 때 등등 우리는 외식을 즐깁니다. 무엇을 먹을까 고민하는 것도 행복하고 같이 간 사람에게 헌신하고 싶을 땐 그사람이 좋아할만한 곳을 찾아다닙니다. 하지만 다이어트를 하고 있는 중이거나 생각중이라면 함부로 아무 음식이나 먹기엔 꺼려집니다. 오늘 식약청에서 외식 영양성분 자료집 2권을 통해 외식음식별 열량과 나트륨의 순위를 보여주었습니다. 외식음식별 열량과 나트륨 순위 모든 음식들은 1인분 기준으로 측정되었습니다. 열량부분에서 1위를 차지한 음식은 돼지고기 수육으로 1인분(300g) 기준 1206kcal란 수치를 보였습니다. 2위를 차지한 감자탕 960kcal와 146kcal 차이가 나지만 감.. 더보기
다이어트 정보 : (7)복부비만을 확! 줄여줄 생활습관 다이어트 정보/다이어트 방법 (7)복부비만을 확! 줄여줄 생활습관 우리는 왜 뱃살을 빼야할까요? 노르웨이 과학기술대학교 연구팀이 2011년도에 발표한 자료에 따르면 전신비만이 아닌 허리둘레만 큰 복부비만으로 판정된 사람들은 일반인에 비해 천식에 걸릴 확률이 1.44배 높다고 합니다. 미국 국립암연구소(NCI)의 연구결과에 따르면 복부비만인 사람은 췌장암 위험이 45% 더 높게 나타났다고 합니다. 그리고 북미방사선의학협회의 연구결과 복부비만 남성은 골다공증 위험이 일반인에 비해 더 높으며, 대장암으로 발전될 위험이 높은 대장선종 발생률이 1.5배 높다고 합니다. 그 외에도 복부비만은 대사증후군을 유발할 수 있어 이 때문에 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 성인병의 위험이 수배나 높습니.. 더보기
다이어트 정보 : (6)뱃살 줄이는 7계명 다이어트 정보/다이어트방법 (6)뱃살 줄이는 7계명 모세가 시나이 산에서 야훼께 받은 10가지 계율을 보고 십계명이라고 부르죠. 복부비만을 줄이는데는 블루미가 받아온 7계명이 있습니다. 우리 모두 읽어보고 지키기 위해 노력합시다. :) 뱃살(복부비만) 줄이는 방법 7가지 1. 세끼 식사를 규칙적으로 합니다. 불규칙한 식사는 몸 안의 신진대사 흐름을 흐트러뜨립니다. 우리 몸은 에너지를 소모해야할 때, 비축해야할 때를 스스로 판단합니다. 내가 에너지를 사용하고 싶어도 우리 몸이 사용하지 않는다면 피곤해지기만 하고 힘들 덜납니다. 우리가 음식을 규칙적으로 섭취해주지 않으면 몸은 사용해야할 때와 비축해야할 때를 제대로 판단하지 못합니다. 운동은 비효율적이되고 살을 늘어만 가겠죠. 또 불규칙한 식사습관은 불필요한.. 더보기
다이어트 정보 : (5)실외에서 운동할 땐 비타민C 섭취가 좋다 다이어트 정보/다이어트 방법 (5)실외에서 운동할 땐 비타민C 섭취가 좋다 다이어트를 위해 야외에서 운동을 하다보면 최근 급변하는 날씨와 낮아진 기온 때문에 감기가 걸릴 수 있습니다. 운동을 해서 살을 빼는 것도 좋지만 감기로 인해 앓아 눕는다면 그것은 또 그것대로 문제가 되겠죠? 한 연구팀의 연구결과에 따르면 이런 야외활동, 특히 마라톤이나 스키 등 격렬한 운동을 할 때 비타민C를 섭취하면 감기를 예방해주는 효과 및 감기에 걸리더라도 빨리 치료되는 효과가 있다고 합니다. 연구팀은 두가지 연구를 실시했습니다. 첫번째 연구는 11,306명의 참가자들을 대상으로 비타민C와 위약(僞藥, 아무런 효능이 없는 가짜 약)을 주고 결과를 관찰한 것입니다. 이 실험을 통해 비타민C를 섭취한다고 감기 자체를 막을 수는 .. 더보기