다이어트 정보 : (7)복부비만을 확! 줄여줄 생활습관

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(7)복부비만을 확! 줄여줄 생활습관

 

 

 

우리는 왜 뱃살을 빼야할까요?

노르웨이 과학기술대학교 연구팀이 2011년도에 발표한 자료에 따르면

전신비만이 아닌 허리둘레만 큰 복부비만으로 판정된 사람들은 일반인에 비해 천식에 걸릴 확률이 1.44배 높다고 합니다.

미국 국립암연구소(NCI)의 연구결과에 따르면 복부비만인 사람은 췌장암 위험이 45% 더 높게 나타났다고 합니다.

그리고 북미방사선의학협회의 연구결과 복부비만 남성은 골다공증 위험이 일반인에 비해 더 높으며,

대장암으로 발전될 위험이 높은 대장선종 발생률이 1.5배 높다고 합니다.

 

그 외에도 복부비만은 대사증후군을 유발할 수 있어 이 때문에

고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 성인병의 위험이 수배나 높습니다.

 

이런 복부비만을 잡기 위해서는 아래 내용을 참조해 잘못된 식습관과 생활습관을 바로 잡아줄 필요가 있습니다.

 

 

그 배 어쩔건가?

 

 

복부비만을 줄여주는 생활습관

 

1. 세끼 식사를 규칙적으로 먹는다.

2. 흰쌀밥이 아닌 잡곡밥을 2/3공기정도의 양으로 먹는다.

3. 식이섬유가 많은 야채를 싱겁게 조리해 섭취한다.

4. 두부, 생선, 고기, 계란 흰자 등 단백질이 풍부한 음식을 매 끼니 마다 먹는다.

5. 설탕, 지방, 소금의 함량이 높은 자극적인 음식을 줄인다.

6. 고칼로리에 트랜스지방 함량이 높은 튀김, 전, 부침 등의 요리는 되도록 피한다.

7. 짧은 거리는 걸어다니거나 자전거를 이용하고 먼거리는 대중교통을 이용한다.

 

 

생활습관 전반의 개선과 짧은 시간이라도 운동과 스트레칭을 해준다면 복부비만을 줄일 수 있을겁니다.

그리고 외식을 줄이고 하게 되더라도 폭식하지 않도록 주의합니다.

 

 

 

편식, 폭식, 야식. 복부비만 늘리는 3食 OUT!

 

 

이 사진이 부럽다면 이제 바뀌자!!