여자 나이 서른, 건강 위해 신경써야 할 것들

 

 

 

여자 나이 서른, 건강 위해 신경써야 할 것들

 

무엇이 있을까요?

 

 

 

서른을 넘으면 본격적으로 건강관리를 해야 해요

10~20대는 건강관리가 필요 없다는 의미는 아니구요

 

 건강상태는 누적되기 때문에 어렸을 때부터

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 꾸준히 유지하는 것이 좋지용

하지만 20대까지는

기초체력이 좋고 세포가 건강하며 회복력이 뛰어나기 때문에

몸 관리에 다소 소홀해도 원래 상태로의 회복이 빠르지만....

30대에 들어서면 20대 때보다 체력이 떨어지고

결혼 적령기에 들어서면서 한 가정을 이끌고 책임져야 한다는

 

부담감이 가중되고 스트레스가 쌓인다.

또 배우자와 아이들의 건강을 챙기다보면

 

본인 건강은 뒷전으로 밀리기 십상이예요 

 
◆자기 시간 갖기

 

일을 하면서 아이까지 기르는 생활은 20대 때 생각지 못했던

고단함을 가져와요

 

하지만 아무리 바쁘더라도 건강관리를

귀찮게 생각해서는 안되지요. 건강은 가장 큰 자산!

 

가족들을 챙기느라 자신에게 소홀하면 오히려

가족들에게 민폐를 끼칠 정도로 본인의 건강이 악화될 수도 있어요

식사는 대충 해도 된다는 생각은 버려야 해요.

 또 매일 적어도 5분씩은 허브차나 커피를 마시면서

자신만의 시간적 여유를 갖는 것도 필요해요

 

 아주 짧은 휴식시간이지만

이러한 시간을 할애하는 것만으로도 보다 건강한 30대를 보낼 수 있다고해요

◆건강주스 마시기

 

만약 아주 짧은 시간조차도 내기 어려울 만큼 바쁜 생활을 하고 있다면

아침이나 저녁식사를 건강주스로 대신하는 방법이 있어요

아무리 바빠도 식사를 아예 거르거나 정크푸드로 대신하지는 말라는 의미!!

사과, 당근, 브로콜리, 케일, 블루베리 등 자신에게

 필요하 영양분이 들어간 

채소와 과일을 갈아 마시면 훨씬 활력 있고 건강한 생활을 할 수 있어요.

건강주스는 우리 몸에 필요한 다양한 영양분을 함유하고 있을 뿐 아니라

강력한 항산화작용을 통해 신체 노화를 지연시킨다.

◆제 시간에 식사하기

 

건강한 식단을 유지하는 것도 중요하지만

규칙적인 식사시간을 지키는 것도 30대 건강 유지 비결이다.

 아기가 칭얼대고 보채면 식사 한 끼쯤 거르는 일은

우습게 일어나지만 밥을 제때 먹지 않으면

야식이나 과식을 하게 될 우려가 있다.

30대에 들어서면 체중 관리가 예전만큼 쉽지 않죠.

20대 때와 동일한 운동 강도와 시간으로는 칼로리가 소모되지 않아요.

 과체중 및 비만은 수많은 질병의 원인이 되므로

규칙적인 식사를 통한 체중조절이 필요한데요.

요리할 시간이 부족하다면 주말에 미리 음식을 조리해두고

 냉동실에서 조금씩 꺼내 해동시켜 먹는 방법도 있어요.

◆뱃살과 주름 체크하기

 

20대 때보다 체중이 증가하고

살이 찌는 것까지 막기는 어렵더라도

최소한 허리둘레 관리만큼은 꾸준히 합시다!

내장비만은 

당뇨, 심장질환 등 다양한 질병의 원인 뱃살!!