걷지만 말고 근력운동도 하세요!

 

 

걷지만 말고 근력운동도 하세요!

 

 

 

공원을 지나갈 때면 공원의 가장자리로 난 산책로를

열심히 팔을 흔들며 걷는 아주머니들이 보입니다.

 

 

 

 

갱년기 장애 극복과 나잇살, 그리고 노년 건강을 위해

열심히 걸으며 운동하시는 분들인데,

한가지 조언을 해드리자면 걷는 것만으로는

언제나 건강을 유지하기는 힘듭니다!

 

 

유산소 운동과 함께 근력운동도 필요!

 

 

사람의 신체는 나이가 들수록 근력과 골밀도가 떨어지고,

운동으로 인한 근육 피로를 쉽게 풀지 못합니다.

특히 여성들은 갱년기가 올 때 즘이 되면 골밀도가 급격히 떨어져

골다공증이 쉽게 오기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

 

골밀도를 유지하기 위해 칼슘을 섭취하는 것은 물론

근력을 단련해 두어야 골다공증 중이도

낙상 등으로 인한 부상을 막을 수 있습니다.

 

 

특히 겨울철에도 운동하겠다고 눈 내린 공원을 걷는 것은

낙성의 위험이 너무 높습니다.

부디 실내운동으로 만족하시길 바랍니다. 걷는게 운동의 전부는 아닙니다!

 

 

막연히 "운동이 필요하긴 한데..."라며 공원을 열심히 걷지만 마시고,

때로는 물이 채워진 작은 PET병을 들고 걸어보거나

요즘엔 많은 공원에 운동기구가 설치되어 있으니

이를 이용해 간단한 근력운동을 곁들여 보시기 바랍니다.

 

혼자서 내가 얼마나 어떤 강도로 운동을 해야하는지 모르겠다면

부끄러워 말고 휘트니스 센터에 가서 다만 한달이라도 등록해

이것저것 물어보시기 바랍니다.

 

 

내 건강은 남이 지켜주지 않습니다. 스스로 지켜야만 합니다!