다이어트 정보 : (8)올바른 런닝자세!

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(8)올바른 런닝자세!

 

 

 

 

운동은 강도와 시간, 종류에 따라 분류되고 자신의 체력과 성격에 맞게 하게 되어있습니다.

그리고 운동을 계획할 때 주위 사람들에게 조언을 구하거나

헬스장에 가서 트레이너(강사)에게 교육을 받을 때 항상 듣는 말이 있습니다.

 

"운동은 자세가 중요하다."

 

그 이유는 운동은 몸을 움직이는 방식에 따라 사용하는 근육이 다르고, 원하는 부위를 운동하기 위해서는

그만큼 정확한 자세와 호흡을 해줘야 원하는 부위에 근육을 만들고 살을 뺄 수 있습니다.

살은 원하는 부위만 뺄 수 없다고 하지만 그나마 뺄 수 있는 방법이 '정확한 자세로 운동을 할 것.'이죠.

 

 

바쁜 직장인, 대학생, 중장년층이 가볍게 할 수 있는 것이

근처 공원이나 학교 운동장 등에 가서 조깅을 하는 것입니다.

조깅도 올바른 런닝 자세를 취해야 전신이 골고루 운동이 되고 무리가는 부위가 없습니다.

그리고 무엇보다 원하는 만큼 오~래 달릴 수 있죠! 정확한 자세로 올바른 런닝자세를 잡읍시다. :)

 

 

올바른 런닝자세

 

1. 머리

턱을 목쪽으로 당겨 머리와 목이 반듯하게 되도록 만듭니다. 시선은 전방 20 ~ 30m를 주시합니다.

시야가 흔들리는 것은 그만큼 운동효과를 저해시키고 지쳐있다는 뜻입니다.

런닝 중 시야가 흔들리고 집중이 안된다면 걷다가 쉬어주세요. 쉴 때는 서서!

 

 

2. 팔

90도 직각이 되도록 굽혀줍니다. 흔들 때는 팔꿈치가 골반 뼈를 스친다는 생각으로 붙여주세요.

이때 겨드랑이 안쪽으로 손바닥이 들어가는 정도면 좋습니다.

어깨에 힘을 빼고, 손이 가슴 앞 정도까지 올라오도록 하되 더 위로 올라가지 않도록 합니다.

 

3. 손

계란을 쥐듯 가볍게 말아쥡니다. 엄지손가락이 다른 손가락 앞쪽이 아니라 검지 위로 오게 쥡니다.

주먹을 쥐듯 강하게 잡고 있으면 쓸대없는 힘이 들어가고 이는 팔이나 어깨에 힘이 들어가도록 만듭니다.

상체 전체적으로 힘이 들어가면 밸런스가 맞지 않고 쉽게 지칩니다.

 

 

4. 가슴

가슴을 앞으로, 살짝 위로 내밀듯 해줍니다. 그 상태로 어깨에 힘을 빼고 뒤로 당겨주며 런닝해주면

자세가 곧게 펴지면서 호흡이 편해져 오랫동안 뛸 수 있도록 해줍니다.

 

5. 발

발은 정확하게는 런닝을 할 때 착지와 차주는 방법이 중요합니다.

발이 지면에 닿는 순서는 뒷꿈치 - 발전체 - 발끝입니다.

이때 다시 땔 때는 뒷꿈치 - 발전체 - 발끝 순서 그대로 적용되는데 마지막에 발끝으로 지면을 차듯 땝니다.

 

 

6. 전체적인 자세

앞으로 살짝 숙인듯한 낮은 자세가 좋으며, 머리-어깨-엉덩이는 반듯한 자세가 되어야 합니다.

무릎이 앞뒤로 접히는 각도는 150 ~ 160도가 적당합니다.

 

 

 

모두 올바른 런닝으로 살을 뺍시다. 유산소 운동은 살 빼는데 매우 효과적이니까요. :)